4 g wegli

hakunamatata przyjaciele!!! W poniedzialek, niecałe dwa tygodnie temu rozpocząłem pierwsze ruchy związane z redukcją mojej wagi. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węgli itp. Ograniczam baardzo dużo produktów, węgle przede wszystkim okołotreningowe itd. Biegam co 2 dni, codziennie siłka + hyrotherm i a6w. Narazie nie widze [...]

Wiek: 34 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 56 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: mietek oma depot Opisz swój plan treningowy: Cel cyklu: masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: dawno Poziom BF% [...]

Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]

Witam, rozpisałem sobie dietę redukcyjną, prosiłbym o jej ocenę. Zależy mi oczywiście na spalaniu samego tłuszczu bez utraty ani grama mięśni ;) Jestem raczej wrogiem suplementacji aczkolwiek stosuję witaminy+ białko WPC 80 łowickie, dokupię jeszcze na dniach ZMA, gdyż zaobserowałem u siebie objawy typowe dla niedoboru magnezu. Mój staż to ok. 3 [...]

Kobieta 19 lat 158 cm wzrostu 64 kg biust: 97 cm talia: 75 cm biodra: 95 cm Zawsze byłam grubsza, od podstawówki przeszłam chyba 90% wszystkich popularnych diet, kilogramy wracały. Od listopada 2012 ćwiczę z Mel B i innymi "trenerami" w domu, bo na siłownię nie mam czasu, chęci ani pieniędzy. Od lat nie jem żadnego zboża (czasem jedynie płatki [...]

Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]

Witam, post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera. Ale do meritum: Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na [...]

[...] sie regularnie cwiczyc w domu. Do dyspozycji mialem tylko hantle i drazek. Specjalnej diety nie mam.. aczkolwiek staram sie dostarczyc codziennie odpowiednia ilosc bialka i wegli. No teraz moj plan ktory sobie ulozylem. (cel masa.. tylko na nogi rzezba, bo nie chce miec wiekszych.) PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia [...]

Witam serdecznie, Jestem cukrzykiem typ1 (pompa insulinowa) od 28 lat. Jestem osobą aktywną fizycznie : -ćwiczenia na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. [...]

Witam, Udało mi się spalić do tej pory 15kg, zostało mi jeszcze pi razy oko 13kg :) jestem dumna, ale nie o tym chciałam :D No więc tak: Na chwilę obecną trenuję 2 x cardio na siłowni po ok 80min, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach po 25-30 minut (zimno już, wcześniej robiłam 45min), ale odpadł mi basen 2 x w tyg po godzinie, bo jestem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

[...] minimum 25g. Nie wiem co jeszcze.....jak cos to napewno wylapiecie czy cos pominalem istotnego. Zasanawiam sie tez czy jesc pieczywo tylko rano, potem bialka i tluszcze a z wegli tylko warzywa i owoce, nastepnie przed treningiem ryz brazowy albo kasza i potem po treningu juz tylko bialko i tluscze. Ma to sens? Nie chcialbym stracic masy [...]

Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f4619e298f24d32b796e40915fd8569.jpg W związku z promocją Lidla na łososia, to on będzie grał główną rolę w dzisiejszym daniu. Przepisów na łososia mamy mnóstwo – łosoś z brokułami, porem, w pomidorach, kaparach itd. itp. W zasadzie różnią się od siebie tylko dodatkiem warzywnym i sposobem obróbki. Dlatego też mam dla Was [...]

[...] posilek potreningowy bez fatu) Podobny system stosuje juz od ponad 3 lat - zmieniajac kaloryke/makro/ilosc posilkow. Czasem inna rotacja wegle/fat. Kiedys stosowalem max 50g wegli w dni nietreningowe nawet na masie. Byc moze powinienem wrocic do tej opcji. Sylwetka nie zmienia sie, bo i jak ma sie zmieniac jak trzymam mniej wiecej kalorie na tym [...]

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]

Witam, Jak już pisałem, mam 16lat, 184cm i tym razem 65,5 kg wagi (było 62,5. Czyli jak łatwo policzyć przytyłem 3kg :D Na siłkę chodzę od 2,5 miesiąca (3 razy dziennie), łykam OLIMP TOP MASS, 2-4 razy dziennie, czasem zapomnę ;p. Jakiejś stałej diety nie mam, ale jem dużo więcej. Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to [...]

[...] jem żadnego śmieciowego żarcia zawsze staram się mieć ok 2g białka na kg masy ciała W tej chwili kalorykę ogolną mam na poziomie 2800kcal miałem prawie 3100kcal ale trochę wegli obciąłem bo tłuszcz nie spadał a teraz fat powoli leci a masa ciała prawie nie spada pociągnę tak aż fatu nieco spadnie poźniej moze coś będę dokładał.Suplementuję się [...]

[...] na pol z mlekiem 0,5 lub 1,5% i woda) Co do reszty diety troche sie gubie,kiedys znalazlam diete low carb i przypasowala mi bo zauwazylam niestety ze bardzo szybko tyje od wegli Zauwazylam jednak ze rozne sa opinie co do ilosci gram/kg odnosnie B/W/T Z tablic kalorycznych stosowanych od jakiegos czasu wyszlo mi ze srednio spozywam: Białka: [...]

[...] odpuszczam wszelkiego rodzaju przekąski typu chipsy, ciasteczka czekoladki itd. Czy takie 2-3 piwka raz na 1-2 tygodnie jakos mocno się odbija? Żeby to była masa jakoś tak bardzo nie bralbym do siebie tak wszystkiego ale przez to że jest to redukcja mam po prostu cały czas myśl że się "zaleje". Ucinac z wegli w takich dniach na rzecz piwa?